Карти на вътрешния критик

Към един по-мек вътрешен диалог

Практичен подарък за моментите, в които вътрешният ти глас става твърде строг.

Вземи безплатния PDF

Седем малки стъпки към повече мекота

Всяка карта ти помага да спреш за момент и да погледнеш към себе си с разбиране.

Карта 1

Улови критика

Забележи кога вътрешният критик се активира, какво ти казва и как се чувстваш в този момент. Първата стъпка е да го назовеш с любопитство, а не със срам.

Карта 2

Отговорност или самонаказание?

Разграничи фактите от суровите изводи за себе си. Поеми отговорност, без да се наказваш.

Карта 3

Спри – назови – провери – подкрепи – действай

Практичен модел за моментите, в които една болезнена мисъл звучи като истина: направи пауза, провери фактите, дай си подкрепа и избери малка следваща стъпка.

Карта 4

Профил на моя вътрешен критик

Опознай фразите, ситуациите и страховете зад този глас. Когато го разпознаваш по-ясно, не е нужно да му вярваш сляпо.

Карта 5

7 фрази за самоподкрепа

Получи готови, човешки алтернативи на самонападението при грешка, сравнение, отхвърляне, отлагане, срам и високи стандарти.

Карта 6

Моите лични фрази за самоподкрепа

Създай свои изречения, които звучат истински за теб и можеш да използваш в трудни моменти.

Карта 7

Моето обещание към себе си

Завърши с ясно намерение да бъдеш на своя страна – с повече човечност, любопитство и подкрепа.